健身房健身要避免这5个圈套，健身俱乐部的人都知道，你确定不收藏吗？

健身房健身要避免这5个圈套，健身俱乐部的人都知道，你确定不收藏吗？

越来越多的人选择了健身之路，想通过锻炼遇见更好的自己。然而，健身路上有很多坑，如果你不小心，你会误入其中。当你选择健身时，这意味着改变和练习更好的身体线条。

如果你想走得更远，获得更好的训练效果，你需要避免错误的方法，以减少弯路。只有选择正确的方法，你才能提高效果。

1.只锻炼一个肌群。

为了锻炼胸肌，每天只做卧推。或者锻炼麒麟臂，每天只做弯曲和其他动作。这种锻炼效率很低。

首先，目标肌肉群的训练需要劳逸结合，不能每天锻炼。大肌肉群训练后需要休息72小时，小肌肉群训练后需要休息48小时，给肌肉足够的重组时间。

此外，为了提高肌肉增强的效率，我们需要同时锻炼身体的其他肌肉群，而不仅仅是锻炼一个肌肉群。例如，在胸部练习的第二天，你可以安排背部或腿部练习。大肌肉群的发展可以促进小肌肉群的发展，提高其综合力量水平，帮助提高负重水平，提高肌肉增强的效率。

2.总是过度训练。

在肌肉训练中，你需要掌握合理的时间，而不是过度的训练。合理的健身时间是每次不到2小时。如果你锻炼的时间太长，你的力量水平急剧下降，你的注意力也会下降，很容易发生健身事故。

不要一去健身房就是呆大半天。我们需要提高有效的健身时间，控制小组间歇时间，不要玩手机，而是专注于训练，以便在最短的时间内获得更高的效益。

3.忽略热身训练。

许多人在锻炼时不热身，而是直接进行负重训练。这种训练容易拉伤肌肉，不利于健身的持久性。正确的健身步骤是先热身，然后进行负重训练。

我们需要全身热身来促进血液循环，润滑关节，提高体温，逐渐找到锻炼的感觉，然后热身目标肌肉群，激活肌肉群，然后进行负重训练，充分刺激肌肉，减少受伤的机会，提高肌肉维度。

4.没有定制的系统训练计划。

在健身之前，我们应该制定一个系统的计划，而不是盲目的练习。特别是在重量训练中，你应该合理地分配肌肉群训练，而不是每次都进行全身训练。新手可以根据自己的情况选择每天锻炼上肢和下肢。

健身初学者可以进一步细分肌肉群训练，如每次安排2-3个肌肉群训练，或一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，使目标肌肉群得到合理的休息。